Autor Tema: Fat Fighters: Carrera contra la panza.  (Leído 413038 veces)

laura_m

  • Visitante
Re: Fat Fighters: Carrera contra la panza.
« Respuesta #330 en: Febrero 06, 2009, 02:30:41 p. m. »
Número de calorí­as al dí­a

La cantidad de energí­a que gastamos es variable y resulta de la suma de diferentes necesidades calóricas obligatorias (metabolismo basal) y otras que dependen de nuestro estilo de vida y de la actividad fí­sica que desarrollemos. Teniendo en cuenta estas variables, algunos autores establecen valores energéticos de 2700 kilocalorí­as para un hombre adulto y 2000 para la mujer con una actividad fí­sica moderada.

Las recomendaciones de la OMS (Organización Mundial de la Salud) establecen un aporte calórico de 2000 a 2500 Kcal/dí­a para un varón adulto y de 1500 a 2000 kcal/dí­a para las mujeres.

Estas necesidades disminuyen a medida que nos hacemos mayores. Un hombre de 65 años de constitución media necesitará unas 1900-2100 kcal/dí­a mientras que una mujer 65 años de constitución media oscilará entre 1500 - 1700 kcal/ dí­a.

Necesidades de energí­a del organismo obligatorias

Aunque estemos en reposo, nuestro organismo necesita energí­a para mantenerse vivo. Esta actividad que se llama "gasto energético basal" , según diversos estudios, en un adulto sano, puede requerir entre 1000 y 1200 calorí­as/dí­a.

Por ejemplo, ciertos órganos como el hí­gado, cerebro, corazón y riñones, en condiciones normales suponen el 60-70 % de gasto total del organismo, a lo que hay que sumar la energí­a que se utiliza en la sí­ntesis y formación de nuevos tejidos y que es más elevada en las etapas del crecimiento, lactancia y embarazo.

También hay que considerar el gasto de energí­a que se produce al ingerir alimentos y poner en marcha los procesos de digestión. Viene a suponer un 10% del gasto total. El nutriente cuya ingesta induce mayor gasto son las proteí­nas, seguidos de lejos por los carbohidratos y la grasa que estimula un gasto mí­nimo.

La Asociación Americana de Dietética (American Dietetic Association) ofrece la siguiente fórmula para poder calcular cuántas calorí­as necesita cada dí­a para mantener su peso al mismo nivel:

• Descubra su í­ndice de metabolismo basal tomando su peso actual y multiplicándolo por 10 si es mujer u 11 si es hombre.

• Añada un 20 por ciento a este número si es sedentario (si no hace ejercicio fí­sico); un 30 por ciento si es un poco activo (camina, juega golf); un 40 por ciento si hace ejercicio moderado (camina rápido, corre un poco, levanta pesas ligeras o hace bicicleta), y un 50 por ciento si es muy activo (correr, squash, levanta pesas, ciclismo y natación)

• Sume otro 10 por ciento al total (para digestión y absorción de nutrientes) para obtener su total de calorí­as diarias permitidas


Fórmula de Calorí­as
  

(Peso actual)  x 10 (mujeres) =
x 11 (hombres)    
índice de Metabolismo Basal(BMR)
    

(BMR) x .20 (sedentario – sin ejercicio) =
x .30 (actividad ligera – caminar, golf)
x .40 (actividad moderada – caminar enérgico, correr, levantamiento de
pesas)
x .50 (actividad intensa – correr, ciclismo, natación)
  
índice de Actividad
    

(BMR) x .10 (para la digestión) =    

Procesamiento Corporal
  
(BMR) +  
(índice de Actividad) +  
(Procesamiento Corporal) =  
Procesamiento Corporal
 

Ejemplo
200 (peso actual) x 10 (mujer) = 2000 BMR
2000 (BMR) x .20 (sedentario) = 400 índice de Actividad
2000 (BMR) x .10 (digestión) = 200 Procesamiento Corporal
2000 + 400 + 200 = 2600 calorí­as diarias necesarias para mantener el peso actual
El reducir la ingesta calórica de 500 calorí­as al dí­a permite perder una libra a la semana.

¿Cuántas calorí­as se necesita para perder peso?

Si 3,500 calorí­as equivalen a una libra de grasa corporal y come 500 calorí­as menos que su cantidad de mantenimiento, perderá alrededor de una libra a la semana.
Se considera sano y seguro perder de una o dos libras por semana. La mayorí­a de las mujeres necesitan un mí­nimo de 1,200 calorí­as diarias y los hombres 1,500 para que sus cuerpos reciban los nutrientes apropiados.
Si ajusta sus calorí­as y añade actividad fí­sica, su adelgazamiento será mayor. No olvide ajustar sus niveles calóricos a medida que pierda peso y avance en el programa.

servus

  • Visitante
Re: Fat Fighters: Carrera contra la panza.
« Respuesta #331 en: Febrero 06, 2009, 03:08:25 p. m. »
laura, esto está hecho para calcularlo con kilos?!

porque si es así­, me deprimo! no llego a 900 calorí­as al dí­a.

laura_m

  • Visitante
Re: Fat Fighters: Carrera contra la panza.
« Respuesta #332 en: Febrero 06, 2009, 04:17:00 p. m. »
laura, esto está hecho para calcularlo con kilos?!

porque si es así­, me deprimo! no llego a 900 calorí­as al dí­a.

No sé, eso es lo que he encontrado, y me sale lo mismo que a ti. Deprimente total.

California

  • Visitante
Re: Fat Fighters: Carrera contra la panza.
« Respuesta #333 en: Febrero 06, 2009, 04:22:56 p. m. »

mi niego a utilizar la libra como medida!!!

California

  • Visitante
Re: Fat Fighters: Carrera contra la panza.
« Respuesta #334 en: Febrero 06, 2009, 04:26:40 p. m. »
no sé

pero llevo tres dí­as de dieta y me siento volátil

laura_m

  • Visitante
Re: Fat Fighters: Carrera contra la panza.
« Respuesta #335 en: Febrero 06, 2009, 04:44:59 p. m. »

mi niego a utilizar la libra como medida!!!

1 kg = 2,20 libras.

He rehecho los cálculos. Según esa página, si eres mujer, para mantener un cuerpo de 50 kilos con ejercicio moderado hacen falta 1.650 kcal. diarias. Así­ que Enid, o pesas 20 kilos o algo falla.

Oddball

  • Visitante
Re: Fat Fighters: Carrera contra la panza.
« Respuesta #336 en: Febrero 06, 2009, 06:48:54 p. m. »
Hablemos de estrí­as.

laura_m

  • Visitante
Re: Fat Fighters: Carrera contra la panza.
« Respuesta #337 en: Febrero 06, 2009, 06:57:05 p. m. »
Hablemos de estrí­as.

Yo tengo estrí­as desde los quince años y ahí­ están. Tan ricamente.

Oddball

  • Visitante
Re: Fat Fighters: Carrera contra la panza.
« Respuesta #338 en: Febrero 06, 2009, 07:11:11 p. m. »
Juntas de dilatación, las llamo yo.

Esta noche ceno con un primo que trabaja de monitor en la Casa del Agua y es proa o nosequepollas en el navantia, que si querí­s le pido que me mande unas tablas de entrenamiento.

nuagazezo

  • Visitante
Re: Fat Fighters: Carrera contra la panza.
« Respuesta #339 en: Febrero 06, 2009, 09:32:20 p. m. »
Una báscula digital cuesta cuatro duros, Che, no jodas.
Y yo hoy me he puesto cinturón. Más motivación.

(Joder, le he escrito a un amigo y me dice "sí­, yo también tengo que bajar a 82". 72, hijoputa, animal, he dicho 72, ¿cuánto has podido engordar desde julio?)

Ojito con las básculas digitales. Tengo una guardada a la que llamo 'la báscula mágica' porque marcaba que iba bajando y en realidad, estaba engordando. Recomiendo la tradicional de aguja, que no hace falta tanta exactitud.

kim

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Re: Fat Fighters: Carrera contra la panza.
« Respuesta #340 en: Febrero 06, 2009, 10:25:08 p. m. »
Sin haberte quedado preñada?

A ver, animal de bellota, que como se nota que eres un tirillas de la vida. Las estrí­as no las produce sólo el embarazo. Se producen por culpa de la bendita elasticidad de la piel. Cuando la piel se 'desestira', como pasa al adelgazar, ahí­ quedan las juntas de dilatación para dar fe de que un dí­a fuiste más.

Me encantarí­a tener una foto de un amigo mí­o valenciano que es como el hermano pequeño del increí­ble Hulk pero con el carácter de Dan (Deo gratias). El dí­a que yo vi a esa criatura en la playa tuvieron que venir los de protección civil a cerrarme la boca por riesgo de que se produjera un agujero negro. El contorno de los troncos de baobab que tiene por brazos es evidente a kilómetros, pero lo que no habí­a yo visto es esos brazos desnudos de mangas. Era como si un tigre le hubiera hecho unos cariñines a zarpazo limpio. Y él jura y perjura que nunca estuvo embarazado. Y yo le creo.  :P
Perdona si te he dado la impresión de que me importa lo que dices.

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Amalur

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Re: Fat Fighters: Carrera contra la panza.
« Respuesta #341 en: Febrero 06, 2009, 11:21:03 p. m. »

Yo he visto arder naves más allá de Orion... en fin, que he visto chicos delgados con estrí­a que nunca han estado gordos, sencillamente, pegaron el famoso "estirón" a los ónce o doce años. Todo el mundo, entiendo, las tiene, otra cosa es que sean muy visibles o casi imperceptibles.

Ché, obsérvate bien, seguro que tienes alguna por el final de las caderas o un poco más abajo, si ves que no localizas ningna me llamas y ya te echo yo el vistazo

Quercus sucreuQ

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Re: Fat Fighters: Carrera contra la panza.
« Respuesta #342 en: Febrero 06, 2009, 11:30:08 p. m. »

 Las estrí­as no las produce sólo el embarazo. Se producen por culpa de la bendita elasticidad de la piel. Cuando la piel se 'desestira', como pasa al adelgazar, ahí­ quedan las juntas de dilatación para dar fe de que un dí­a fuiste más.


Más bien es por falta de elasticidad. El continente no crece tan rápido como el contenido y se rasga. No se si la epidermis, la dermis o la supudermis, pero algo se rasga, seguro. Por eso le recomiendan a las embarazadas cremas hidratantes para flexibilizar la piel.
Pelazo nivel príncipe Harry.

kim

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Re: Fat Fighters: Carrera contra la panza.
« Respuesta #343 en: Febrero 06, 2009, 11:34:36 p. m. »
Sí­, hijo, el que no eres normal eres tú.

Y tienes razón, Mastro, deberí­a haber puesto 'la bendita y escasa elasticidad' de la piel.
Perdona si te he dado la impresión de que me importa lo que dices.

Je suis Charlie, pero solo la puntita.

Amalur

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Re: Fat Fighters: Carrera contra la panza.
« Respuesta #344 en: Febrero 06, 2009, 11:35:47 p. m. »

Ché, las tienes, casi imperceptibles e invisibles pero están ahí­. NADIE pasa de los siete a los catorce años creciendo de forme regular.