La halterofilia es el levantamiento olímpico. Básicamente son dos tipos de levantamientos, con diferentes combinaciones y partes diferenciadas que se «parten» para entrenar. Es un deporte que requiere fuerza, pero casi es lo menos importante: además de fuerza, es más exigente en potencia, movilidad y sobre todo coordinación. El press de banca no forma parte de la halterofilia en sí misma, aunque se usa para entrenar, claro. Es un deporte ma ra vi llo so.
El powerlifting lo que pide es fuerza bruta. Los tres levantamientos básicos (deadlift, back squat y press de banca, aquí sí) requieren técnica, sí, pero es DE RISA comparados con los de haltero. Porque es una técnica más bien postural que de coordinación de movimientos. No es tan divertido como la halterofilia y es más un deporte de animales de caverna, pero ayuda a construir fuerza de verdad, de la buena, no de musculitos hinchados en máquinas.
El crossfit es coger las dos cosas anteriores, sumarle los movimientos gimnásticos (hacer el pino, dominadas, ejercicios en anillas, abdominales, subida a las cuerda, etc.) y los de cardio (correr, saltos a la comba y al cajón, burpees, remo, bicicleta, etc) y hacerlo todo mezclado, muy deprisa y a ser posible cuando estás sin aliento. Es el camino seguro para provocarte una lesión grave si eres gilipollas, no conoces tus límites y no haces ni puto caso al entrenador o entrenadora. Porque levantar grandes pesos cuando estás sin aliento es peligroso, mucho. Así que lo que tienes que hacer es NO LEVANTAR GRANDES PESOS cuando estás sin aliento, sino levantar pequeños. Que es lo que te dice el entrenador y ahí encima estará para ver que no seas mongólico.
Hay una leyenda negra e historias de terror sobre romperse cosas, propagadas por alfeñiques y mediasnenas ma-ri-co-nas que no tuvieron testosterona ni en la adolescencia qué les vas a pedir ahora, en el otoño de su vida, con su pichita floja. Pero es eso, leyenda. Seguro que mucho anormal ha terminado con una articulación fuera de su sitio por intentar mover más peso del que debería, pero eso es también un problema de ego y las víctimas más propicias, intuyo, son precisamente aquellas de las que acabo de hablar.
Yo soy un puto gordo asqueroso torpón, llevo dos años haciendo todas las movidas que narro arriba y no me he roto nada. Y eso que tengo artrosis en una rodilla, y no me privo de nada excepto de correr largas tiradas. Vivo con eternas agujetas y sobrecargas, sí, pero es parte de la movida. He tenido contracturas, claro, y lesiones leves por descuidos o despistes. Pero, mira, Javi, cuando haces cualquier ejercicio DE VERDAD corres el riesgo de lesionarte, es así. Me he contracturado los trapecios levantado barras, me he jodido el músculo piramidal con un peso muerto mal ejecutado, tengo las rodillas destrozadas por hacer montañismo, una vez me hice un esguince de tobillo por caerme escalando... ¿y qué? Si vas a un gimnasio de mierda a levantar pesas con poleas con movimiento guiado no te vas a lesionar, desde luego, pero el efecto en tu organismo será como el de cuanto tienes tos y te rascas los cojones. Al que le limpie la conciencia ir al basic fit a accionar una palanca pues allá él, pero solo hay dos caminos honrados: o haces deporte de verdad, o te quedas en el sillón tocándote los cojones. Esos dos son los verdaderos caminos del bien.
Dicho todo esto: me alegro de que te mole y te esté yendo bien lo de las sentadillas y tal. Yo te recomiendo encarecidamente que te mires y estudies este programa y lo hagas (https://www.entrenamiento.com/musculacion/volumen/metodo-stronglifts-5x5/). Es muy básico y sencillo de hacer para principiantes. Consigue que construyas fuerza en absolutamente todos los grupos musculares progresivamente, y aumenta tu fuerza efectiva. Y eso es aplicable para todo, incluido pasarse ocho sentado en una oficina sin que te duela el culo y la espalda. Anims.
Lo de arriba era una pura descripción de entornos, de recuerdos de cuando en mi pueblo había UN gimnasio, uno, más el club de halterofilia (uno de mis hermanos andaba por allí, así está y hace lo que hace) que tenían una esquina tras el frontón municipal y un equipamiento que parecía llegado de la URSS; camino del trabajo paso todos los días delante de uno de esos sitos modernos, diáfano, abierto desde las 7 AM, más cross que power, pero paso rápido y no me fijo mucho.
En el gimnasio -ahora- estoy haciendo cosas que quizás tendría que haber empezado hace 8 años, y sigo sin lesionarme, las caídas y golpes son por correr o andar por riscos 25 años más tarde de lo debido.
La rutina esa me sigue pareciendo una barbaridad, las sentadillas van bien (bueno, ahora tenemos dudas -suelo encontrarme con uno del trabajo- sobre la extensión correcta es hasta 90º, más abajo o no llegar a los 90); del resto, el brazo manda y con exceso duele.
